Garmin Forerunner全系列,陪你从跑步小白晋升为大神

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  在Garmin的腕表家族中,Forerunner系列是专为跑步运动而打造的产品,并以数字来定义产品功能。两位数的系列定位于入门级跑表,三位数的则代表更高级的产品,其中2系开头的属于中端跑表,6系则是高阶跑表,9系就是高端旗舰腕表/铁三专属腕表。最近,Garmin对Forerunner进行了更新换代, Forerunner 45、Forerunner 245、Forerunner 645、Forerunner 945是各系列最年轻的成员,功能逐次增强,能陪你从跑步小白晋升为跑步大神。

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  有人说,跑步是一项充满魅力的运动,无论何时何地,无需复杂的装备,迈开腿就能跑,简单纯粹。但是,跑步从来就不是一蹴而至的事情,必须经历一个循序渐进的过程。

  对于跑步小白来说,哪怕你身轻如燕、装备专业,也无法在短时间内从零基础一下跨越到高负荷训练。所以,你最开始需要做的可能是养成规律性的跑步习惯。你可以从快走开始尝试,然后慢跑,直到你可以比较轻松地完成5公里的跑步。

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  在这个过程中,要不断地尝试,寻找合适自己的训练计划。如果你对此毫无头绪,Garmin Forerunner 45可以做你的"启蒙导师"。通过Garmin Coach功能(Garmin Forerunner全新系列均支持该功能),在线为你提供专业跑步教练,获取专业教练的指导和建议,手把手带你入门5公里。同时,还可以根据你的个人目标和实际表现调整训练计划,如私人教练般为你提供个性化指导。

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  除了跑步模式,Forerunner 45还支持骑行、有氧运动、椭圆机等运动模式,如果你的运动基础比较薄弱,想要结合其他运动来提升心肺功能、肌肉力量,它也能为你献计献策。

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  经过一段时间的训练后,5公里的跑步选手可以逐渐加量至10公里。当你可以轻松地完成5-10公里的运动强度,你就可以考虑尝试半程马拉松啦!

  随着运动强度的提升,减少能量损耗和运动伤害变成了当务之急。在提高肌肉力量和其他体能的同时,首选要关注你的跑姿是不是最佳状态。

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  现在,Garmin将以前只在高端跑表6系以上才具备的专业跑步数据下放至Forerunner 245系列(包括245和245 Music),配合跑步动态传感器(Running Dynamics Pod或RDP,俗称"小绿豆")就能获取步频、步幅、垂直振幅比和双脚触地平衡等高阶数据,将看不见的跑姿量化成数据,让你直观地了解自己的问题所在,实现从跑步小白到中阶跑者的蜕变。

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  不过,千万别飘。哪怕你已经是跑步大神,也需要量力而为。Forerunner 245系列引入了身体电量和脉搏血氧功能,能帮助你综合考量自己的身体活力状况。根据身体电量功能,你可以查看自己全天身体状况的表现,当这个数值低于50时,建议你先休息一段时间,让身体恢复活力。

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  在一定程度上,运动能力与肌肉的供氧能力呈正相关。血氧饱和度的数值代表了血氧携带氧气的能力,在运动训练中加入血氧数值,能够帮助你判断身体是否能够继续运动下去,从而调整运动训练目标,避免运动伤害。

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  随着训练的时间和距离的增加,不断重复相同的动作,节奏单调,跑步变成了一项枯燥的运动,让人提不起兴趣?支持离线播放音乐的Forerunner 245 Music就相当于一个移动乐库,不需要手机,带上无线耳机,就能伴着歌声出发。

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  此外,在GPS导航方面,该系列搭载了GPS+GLONASS+Galileo 三星定位,搜星速度实现秒连接,带上手表就能开跑。而且,智能模式续航约7天,GPS +音乐模式(仅限音乐版)约6小时,GPS模式下可以长达22小时,大概可以完成7次半马比赛。在Garmin的中端跑表中,这样的续航能力是非常惊人的。

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  当你一脚踏入马拉松的门槛之后,提高半马成绩或者甚至想要冲击全马就成了新的目标。此时,打好基础是首要任务。除了增加跑量,还需要提供其他训练强度。有经验的跑者一般会加入各种配速的交叉训练,轻松跑、渐进跑、间歇跑、节奏跑以及休息技巧等专业训练,同时会加强力量训练,为长跑的速度和耐力打好基础。

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  俗话说,好马配好鞍,好车配好帆。进阶路上的你,此时就需要Forerunner 645系列来助阵了。相比Forerunner 45/245/945这三款腕表,去年上市的Forerunner 645系列虽然已是老选手,却几乎覆盖了Garmin的核心跑步功能,包括上述提及的步频、步幅、垂直振幅比和双脚触地平衡等高阶数据(需要搭载小绿豆),并监测多种生理指标参数,包括最大摄氧量、恢复时间、比赛预测、效益指标、训练负荷、训练状态、有氧/无氧训练效果、乳酸阈值、HRV压力分数等数据反馈,更专业的腕表带你变成更强的自己。

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  同时,内置了GPS和GLONASS双星定位芯片,支持比赛路线导入手表,加上续航给力——智能模式长达7天,GPS模式下续航可达14小时,GPS +音乐模式(仅限音乐版)约5小时,它适合路跑(包括全马比赛)以及中短距离越野跑。

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  备战马拉松,大概需要1-2个月的训练,月跑量会达到100公里左右。在这个苦闷的训练期,Forerunner 645 Music帮你打破听觉惯性,让跟着音乐跑出节奏,跑得更轻松更带劲。它还支持Garmin Pay移动支付功能,用手表就能买水、购物,随时补充体力,让你彻底丢掉手机的负担,轻装上阵。

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  完成上一个阶段目标之后,你已经步入了硬核玩家的战队。此时,挑战全马成了新的训练动力,甚至想要追求更有难度更刺激的挑战,以求加入跑步、骑行、游泳三项全能的铁三行列,参加越野跑比赛。Forerunner 945不仅支持跑步,游泳,骑行,铁人三项等多种运动模式,还能从训练到恢复提供个性化建议,帮助你更高效地进行训练,更好地激发你的潜能。

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  作为Garmin的旗舰级GPS跑表,除了覆盖上述表款具备的所有功能之外,Forerunner 945进一步提升了专业性。它可以跟踪你的最大摄氧量值 (VO2 Max),让你对当前的身体状况更加了解。新增温度适应和高海拔适应,当环境温度上升或在高海拔地区因空气稀薄而影响你的VO2 Max时,Forerunner 945会结合你的训练状态给出自动校正的结果,以提供更真实的VO2 Max,大大的提升了环境原因对训练的影响监控。

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  同时,Forerunner 945的训练负荷功能会反映你过去的总训练量,恢复时间可以帮助你预测何时能为下一个艰难的挑战做好准备。新增的训练负荷重点通过你最近一段时间的活动类型和训练量分析负荷的分布情况,让你了解自己应该加强锻炼速度能力、比赛配速能力还是有氧基础能力,为下一阶段的训练目标提供方向。

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  Forerunner 945内置GPS+GLONASS+Galileo三大卫星定位系统,让你再更具挑战的环境都能从容应对。并且,自带全彩详细地图还可以在运动时为你指路,无论你是置身于城市还是到户外挑战解锁新的运动方式,再也不怕迷路。而自动热门路线规划功能,还能带你去看看别人走过的路,领略新的风景。此外,内置紧急求助、事故侦测功能,全方位保证你的安全,比你想要的更多。

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  当你进入高海拔地区训练时,通过血氧浓度数据,你可以了解自己对不同海拔的适应程度,从而调整自己的训练计划,为你的安全提供更好的保障。通常情况下,血氧饱和度数值(SpO2)> 94%即为正常。如果是海拔在1600米以上,SpO2> 90%为正常值。

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  电力十足的Forerunner 945,续航长达14天,GPS+GLONASS模式下约32小时, UltraTrac 模式(开启光电心率)约50小时;哪怕是在开启音乐功能的情况下(GPS+GLONASS+音乐模式下),续航依旧可以达到10小时左右,简直就是为超马、大铁、百公里越野等项目量身定制的伴侣。

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  全能王者Forerunner 945,它唯一的任务就是激发出你的无限潜能。正印证了它的slogan"这款认真的表,致敬认真的你。"致敬自律者,致敬硬核玩家;致敬坚定者,致敬职业选手,致敬专注者,致敬勇敢者,致敬顽强者,致敬不屈者,致敬投入者。

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  俗话说,夏练三伏,此时正是跑步训练的好时节。现在的你处于哪个阶段呢?只要你能够坚持,Forerunner 45/245/645/945,从入门开始手把手地指导,带你一步步晋升,助你披荆斩棘,突破自己。此外,在这样炎热的天气,小伙伴们一定要注意防晒、补水,切勿盲目训练,一切以安全为主。